12 gyakorlat arra, hogyan legyünk boldogok?
á la Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus
1. A hála kifejezése
Vegye számba, amije van, és fejezze ki a háláját ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során vagy naplóban), vagy fejezze ki a háláját és elismerését egy vagy több ember felé, akiknek soha nem mondott igazán köszönetet.
2. Az optimizmus kialakítása
Naplóírás, amelyben elképzeli és leírja az önmaga számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakorolja, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lássa.
3. A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerüléseStratégiák (például figyelemelterelés) segítségével csökkentse annak gyakoriságát, hogy a problémáin rágódik, illetve másokhoz méregeti magát.
4. Jó cselekedetek végrehajtása
Jót tesz másokkal, akár a barátaival, akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.
5. Kapcsolatok ápolása
Kiválaszt egy megerősítésre szoruló kapcsolatot, majd időt és energiát fektet a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.
6. Stratégiák kidolgozása a megküzdéshez
Olyan stratégiák gyakorlása, amelyek segítik, hogy kibírja és leküzdje az újabb feszültségeket, nehézségeket vagy traumákat.
7. A megbocsátás megtanulása
Naplóvezetés vagy levélírás, amelynek során azon dolgozik, hogy elengedje a haragját és neheztelését, melyet egy vagy több ember iránt érez, akik megbántották vagy megsértették.
8. Több olyan tevékenység végzése, amelyek igazán lekötik Önt
Az otthoni és munkaköri tevékenységei közül azok számának növelése, amelyekbe "bele tud feledkezni", amelyek kihívást jelentenek, és teljesen lekötik a figyelmét (vagyis áramlatélményt nyújtanak).
9. Az élet apró örömeinek élvezete
Odafigyelni az élet apró örömeire és csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly módon, hogy rájuk gondol, leírja, lerajzolja vagy másokkal megosztja őket.
10. Elköteleződés a céljai mellett
Válasszon ki egy, két vagy három fontos célt, amely sokat jelent az Ön számára, és szánjon ezekre időt és energiát.
11. Vallásgyakorlás és spirituális élet
Foglalkozzon többet az egyházával, a zsinagógájával vagy a mecsetjével, vagy olvasson spirituális témájú könyveket, és elmélkedjen rajtuk.
12. Testedzés
Törődjön többet a testével, végezzen testgyakorlatokat, meditáljon, többet mosolyogjon és nevessen.
